سأزاول الرياضة الآن ... ولكن هل أنا بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل أن أبدأ ..؟!!
ممارسة الرياضة، والنضام الصحي للأكل، وأخذ أدوية العلاج... بإنتظام هم رؤوس المثلث العلاجي لمرض السكر ، أي خلل في أحدى هذه الرؤوس سيسبب خلل في نتائج العلاج المستخدم.
هناك العديد من العوائق التي تواجة عامة الناس في المداومة على ممارسة الرياضة ، ولمعرفة ما هي الست عوائق لمزاولة الرياضة وكيفية التغلب عليها أضغط على الرابط ... الست عوائق لممارسة الرياضة وكيفية التغلب عليها .
هل أنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل أن تبدأ ممارسة الرياضة ؟
الإجابة على هذا السؤال .. تختلف من شخص لآخر .. لأن هذا الموضوع يعتمد على كمية السكر بالدم قبل الرياضة وكذلك نوعية العلاج المستخدم للتحكم بسكر الدم.
● إذا كنت تستخدم في الإنسيولين أو الأدوية التي تساعد على إفراز الإنسيولين مثل (السلفونايل يوريا – Sulphonylurea أو الكلينايدس – Glinides ) فيجب أن يكون مستوى السكر في الدم لديك على الأقل 100 ملجم / ديسيليتر وهذا قبل بداية الرياضة. وإلا فأنت بحاجة إلى وجبة خفيفة قبل الرياضة.
ملاحظة : لمعرفة ما هي الأدوية التابعة لمجموعة الـ (السلفونايل يوريا – Sulphonylurea أو الكلينايدس – Glinides ) أضغط على هذا الرابط ... السلفونايل يوريا – Sulphonylurea أو الكلينايدس – Glinides
● وإذا لم تكن تستخدم في الإنسيولين أو الأدوية التي تساعد على إفراز الإنسيولين ... فلا بد أن يكون مستوى السكر في الدم أكثر من 70 ملجم/ديسيليتر (أو القيمة المحددة من طبيبك لغرض ما) قبل بداية الرياضة. وإلا فأنت بحاجة إلى وجبة خفيفة قبل الرياضة.
مزاولة الرياضة كالسحر لتخفيض سكر الدم... ولمرضى السكر أقول... وربما سيكون ما أقوله غير متوقع .. وهو أن أنسب وقت لمزاولة الرياضة لمريض السكر هو بعد الأكل .. ولكن لا أقصد أن المريض يغسل فمه ويديه ثم يسرع جارياً إلى خارج المنزل .. لا أقصد هذا .. ولكن في غضون ساعتين ولا أكثر من ذلك. فهذا يساعد على الحد من الزيادة العالية لسكر الدم التي تحدث بعد تناول الوجبة الرئيسية. ويساعد أيضاً على عدم حدوث الهبوط في سكر الدم أثناء وبعد مزاولة الرياضة. فإذا كنت ستمارس الرياضة في غضون ساعتين أو بالكثير ثلاث ساعات بعد تناولك للوجبة الرئيسية فأنت في الغالب لست بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل أن تبدأ الرياضة. مع الأخذ في الإعتبار قيم سكر الدم المذكورة أعلاه.
إذا كان العلاج المستخدم وقيم السكر تستدعي أخذك لوجبة خفيفة كما أوضحت آنفاً ، فإن الوجبة الخفيفة يجب أن تحتوي على بعض النشويات ، مثل : قطعة واحدة من التفاح ، أو حوالي 200 جرام من الزبادي ، أو نصف ساندويتش (بالتن أو الجبن). وإذا لم يناسبك هذا فمن الأفضل أن تناقش ما هي الوجبة الخفيفة التي تناسبك مع أخصائي التغذية أو طبيبك. مع ملاحظة أن تبدأ ممارسة الرياضة بعد حوالي 15 دقيقة من أخذك للوجبة الخفيفة.
ملاحظة: حاول ألا تمارس الرياضة في مكان لوحدك ... الأفضل أن تكون مع رفيق معك وأن تـُخبره بأنك مصاب بمرض السكر. وأن يقوم بإسعافك إذا دعت الحاجة لذلك. ... المزيد من الرسائل القصيرة.!!.
__________ __________
الرسالة التالية: إذا أردت أن تحمي كليـَتيك من السكري.. فأنت بحاجة إلى هذه الرسالة ..!!! (الجزء الأول).
حقوق النسخ © بواسطة . جميع الحقوق محفوظة. كل ما يتعلق بمرض السكر جميع الحقوق محفوظة.
